Strona główna > Blog > Czego nie robić przed snem? 7 nawyków, które zaburzają sen

Czego nie robić przed snem? 7 nawyków, które zaburzają sen

Wieczór to kluczowy moment dnia, który powinien przygotowywać organizm do odpoczynku. Niestety, wiele codziennych nawyków nieświadomie zaburza naturalny rytm snu. W artykule dowiesz się, czego nie robić przed snem, by zasypiać szybciej i spać spokojniej.

Najczęstsze błędy utrudniające zasypianie

Zasypianie nie zawsze przychodzi z łatwością. Problemy z zaśnięciem często wynikają z niewłaściwych wieczornych przyzwyczajeń. Oto 7 nawyków, które najbardziej zaburzają zdrowy sen:

1. Praca do późna – stres i pobudzenie umysłowe nie pozwalają się wyciszyć.
2. Oglądanie telewizji lub korzystanie z telefonu w łóżku – ekran zaburza produkcję melatoniny.
3. Obfita kolacja tuż przed snem – organizm zamiast odpoczywać, trawi.
4. Intensywne ćwiczenia wieczorem – zbyt późny trening pobudza organizm.
5. Picie alkoholu lub kawy wieczorem – zaburzają głębokie fazy snu.
6. Zbyt jasne światło w sypialni – hamuje wydzielanie melatoniny.
7. Przewijanie social mediów w łóżku – niebieskie światło z ekranu utrudnia wyciszenie.

Zamiast scrollowania, wybierz spokojną lekturę, medytację lub lekkie rozciąganie. Więcej na temat higieny snu przeczytasz w artykule „Higiena snu: 8 prostych nawyków, które poprawią Twoje noce”.

Dieta i aktywność fizyczna przed snem – czego unikać?

To, co zjadasz wieczorem i jak się ruszasz, ma ogromny wpływ na to, jak śpisz. Unikaj:

• tłustych i ciężkostrawnych posiłków,
• słodyczy i kofeiny po godzinie 18,
• zbyt późnej kolacji,
• intensywnego wysiłku po godzinie 20.

Lepszym wyborem będzie spacer lub joga regeneracyjna. Szukasz sposobów na poprawę snu? Przeczytaj również: „8 nawyków na zdrowy sen”

Wieczorne nawyki, które pogarszają jakość snu

Oprócz wymienionych wyżej, są też inne błędy, które popełniamy nieświadomie:

• Palenie papierosów – nikotyna działa pobudzająco,
• Zbyt wysoka temperatura w sypialni – optymalna to 17–19°C (sprawdź: „Jak temperatura w sypialni wpływa na jakość snu”),
• Walka z bezsennością na siłę – zamiast się męczyć, lepiej wstać i np. poczytać.

Pamiętaj, że nawet najlepiej dobrany materac nie zrekompensuje złych nawyków przed snem. Ale odpowiedni materac może pomóc w regeneracji i szybkim zasypianiu – dowiedz się „dlaczego jakość materaca ma kluczowy wpływ na zdrowy sen”.

Lista dobrych praktyk na wieczór

Na zakończenie – kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci lepiej spać:

• Kładź się spać o stałej porze,
• Wywietrz sypialnię przed snem,
• Zgaś światła minimum 30 minut przed położeniem się,
• Unikaj ekranów i rozpraszaczy,
• Wybierz odpowiedni materac i poduszkę – zobacz jak dobrać poduszkę do materaca.

Zadbaj o swoje nawyki przed snem, a jakość Twojego snu znacznie się poprawi. Pamiętaj, że zdrowy sen to nie tylko luksus, ale fundament dobrego samopoczucia i regeneracji organizmu. Jeśli mimo wszystko nadal budzisz się zmęczony, warto sprawdzić „dlaczego budzisz się zmęczony – 7 najczęstszych przyczyn”.

Masz pytania? Odwiedź nasz salon MATSEN w Tomicach (ul. Dworska 30, obok Wadowic) lub skontaktuj się z ekspertem. Pomożemy Ci wybrać najlepsze rozwiązanie dla Twojego snu.