Jakość snu ma ogromny wpływ na nasze zdrowie, samopoczucie i poziom energii. Często problemy ze snem wynikają z codziennych nawyków oraz braku zasad higieny snu. Oto osiem sprawdzonych sposobów, które pomogą poprawić jakość snu poprzez proste zmiany.
Stałe godziny zasypiania i budzenia się, nawet w weekendy, pomagają ustabilizować wewnętrzny zegar biologiczny. Dzięki regularnemu rytmowi organizm przyzwyczaja się do określonych godzin odpoczynku, co ułatwia zasypianie i pozwala na głębszy sen.
Spokojna rutyna przed snem przygotowuje ciało do odpoczynku. Czynności takie jak ciepła kąpiel, czytanie książki lub medytacja pomagają się wyciszyć i obniżyć poziom kortyzolu – hormonu stresu, który może opóźnić zasypianie. Unikaj stresujących działań tuż przed snem, by łatwiej przejść w stan relaksu.
Spożycie kofeiny, takiej jak kawa, herbata czy napoje energetyzujące, na kilka godzin przed snem może utrudniać zasypianie. Ciężkie posiłki spożywane wieczorem również mogą powodować dyskomfort i negatywnie wpływać na jakość snu. Postaw na lekką kolację, spożywaną na 2-3 godziny przed snem.
Komfortowy sen zaczyna się od odpowiedniego podparcia ciała. Właściwie dobrany materac i poduszka mają ogromny wpływ na jakość snu, szczególnie dla osób cierpiących na bóle pleców czy szyi. Zwróć uwagę na twardość, elastyczność oraz materiały, z jakich wykonany jest materac, aby zapewnić wsparcie kręgosłupa. Poduszka powinna być dopasowana do preferowanej pozycji snu, by zapewnić wygodę i wsparcie.
Sypialnia powinna być przestrzenią relaksu. Zadbaj o odpowiednią temperaturę (najlepiej 18-20°C), przyciemnione światło i minimalizację hałasu. Regularne wietrzenie pomieszczenia poprawia jakość powietrza i sprzyja zasypianiu. Warto również ograniczyć obecność elektroniki, której niebieskie światło może zakłócać produkcję melatoniny, kluczowego hormonu snu.
Światło niebieskie emitowane przez telewizory, komputery i smartfony wpływa negatywnie na poziom melatoniny, co utrudnia zasypianie. Staraj się ograniczyć czas spędzany przed ekranem przynajmniej na godzinę przed snem. Wprowadzenie wieczornego „cyfrowego detoksu” pomaga umysłowi spokojnie przygotować się do nocnego odpoczynku.
Krótka drzemka (10-20 minut) we wczesnym popołudniu może przynieść korzyści, jednak dłuższy sen lub drzemka pod koniec dnia mogą utrudniać zasypianie wieczorem. Postaraj się ograniczyć popołudniowy sen, by nie zaburzać nocnego rytmu snu.
Aktywność fizyczna wspomaga jakość snu, pomagając rozluźnić mięśnie i zredukować stres. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, spacer lub pływanie, podnoszą poziom endorfin i sprzyjają relaksacji. Pamiętaj jednak, by unikać intensywnych treningów na kilka godzin przed snem, aby uniknąć pobudzenia organizmu.
Poprawa jakości snu wpływa nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na zdrowie i odporność. Wdrożenie powyższych nawyków może znacząco podnieść jakość odpoczynku i poziom energii każdego dnia. Jeśli masz pytania o higienę snu lub potrzebujesz porady dotyczącej wyboru materaca, skontaktuj się z naszym ekspertem:
Telefon: 33 476 65 00
E-mail: zamowienia@matsen.pl
Adres: Matsen Damian Bargieł, ul. Dworska 30, 34-100 Tomice (obok Wadowic)
