Współczesne tempo życia, stres i nieustanna gonitwa sprawiają, że coraz trudniej o spokojny, regenerujący sen. A to właśnie on jest fundamentem zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli często budzisz się zmęczony, masz problemy z zasypianiem lub wybudzasz się w nocy – czas zadbać o higienę snu. Poznaj 8 sprawdzonych nawyków, które pomogą Ci poprawić jakość nocnego odpoczynku.
Twoje ciało kocha rutynę. Staraj się codziennie kłaść spać i wstawać o tych samych porach – nawet w weekendy. Dzięki temu wewnętrzny zegar biologiczny będzie działał prawidłowo, a zasypianie stanie się łatwiejsze.
Ekrany smartfonów, telewizorów czy laptopów emitują niebieskie światło, które zaburza produkcję melatoniny – hormonu snu. Na godzinę przed snem odłóż elektronikę i sięgnij po książkę lub zrelaksuj się przy muzyce.
Optymalna temperatura do snu to 16-19°C. Zbyt wysoka lub zbyt niska może powodować problemy z zasypianiem i częstsze wybudzanie się w nocy. Przewietrz sypialnię przed snem i dostosuj pościel do pory roku.
Materac to podstawa zdrowego snu. Jeśli Twój obecny jest zbyt twardy, miękki lub wyeksploatowany – czas na zmianę. W sklepie internetowym MATSEN znajdziesz szeroki wybór materacy dostosowanych do różnych potrzeb i preferencji. A jeśli wolisz przetestować materac na żywo, odwiedź nasz salon w Tomicach obok Wadowic.
Kofeina (zawarta w kawie, herbacie, napojach energetycznych) oraz alkohol mogą znacząco pogorszyć jakość snu. Staraj się unikać ich spożywania przynajmniej 4-6 godzin przed położeniem się do łóżka.
Regularne, relaksujące czynności przed snem pomagają wyciszyć organizm. Może to być ciepła kąpiel, medytacja, delikatne rozciąganie lub chwila wdzięczności. Ważne, by były one powtarzalne i kojarzyły się z przygotowaniem do snu.
Krótka drzemka (15-30 minut) może być zbawienna, ale dłuższe lub zbyt późne w ciągu dnia mogą zaburzać nocny rytm snu. Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj całkowicie zrezygnować z drzemek.
Cisza, odpowiednie zaciemnienie, brak hałasów z zewnątrz – to wszystko wpływa na jakość odpoczynku. Warto zainwestować w zasłony zaciemniające, maskę na oczy czy stopery do uszu, jeśli mieszkasz w głośnym otoczeniu.
Wdrożenie powyższych nawyków może znacząco poprawić jakość Twojego snu. Pamiętaj, że regenerujący odpoczynek to inwestycja w zdrowie, lepszą koncentrację i dobre samopoczucie każdego dnia.
Jeśli chcesz zadbać o komfort snu kompleksowo, odwiedź sklep internetowy MATSEN lub przyjdź do naszego salonu w Tomicach przy ul. Dworskiej 30 (obok Wadowic). Nasi eksperci pomogą Ci dobrać najlepszy materac do Twoich potrzeb. Śpij lepiej z MATSEN – bo na zdrowym śnie znamy się jak nikt inny!
